5位專家強推的減肥秘技

 發布時間:2011-08-09 16:30 來源:網絡 

1、“我計算顏色,而不是熱量。”

專家:克勞迪婭

簡介:她是美國飲食協會的發言人,向整個國家的人提供健康飲食的建議;接受糖尿病、降低膽固醇及減肥等方面的咨詢;預防及治療兒童肥胖癥的專家。

她的日常運動:每天45分鐘的散步或者騎車;15到20分鐘的力量訓練

減肥秘技:吃不同顏色的食物。“我盡量做到每一餐的菜都有三種以上的顏色--比如綠葉蔬菜、紅色的蕃茄和黃色的燈籠椒,一般都是選擇市場上最新鮮的東西。這樣的話,我的身體可以吸收多種有益的維生素和礦物質,包括如各種抗氧化物等一些微量的營養物質。”

用魚代替紅肉,每星期吃兩次雞肉。“魚肉所含的飽和脂肪比家禽、牛肉和豬肉都要低,而且研究發現魚肉中的一種脂肪歐米加-3脂肪酸,能有效防止心臟病。”

用水果作零食。“我本身并不特別喜歡吃零食,但如果我忙得沒時間吃飯,我會先吃一些水果,這樣能有效止住食欲。”

根據需要調整自己的日常運動。“我以前經常玩輪滑,但當我年紀大了以后,我選擇了騎自行車。我的家里有力量訓練的用具,如果我工作太晚趕不及去健身房,也可以在家里補回來。”

2、“我保證每天攝入足量的蛋白質。”

專家:布琪塞勒

簡介:紐約普拉提健身室的所有者,每個月訓練近100位客戶;《普拉提身體》的作者

她的日常運動:每個星期做3到5次普拉提、力量訓練和跑步的混合運動。

減肥秘技:先解決口渴問題。“通常我在吃飯或者零食之前,都會先喝一大杯水。這杯水補充了在運動期間流失的體液,更重要的是,幫助控制胃口。”

食物中必須含有足量的蛋白質。“因為我很活躍,我需要比一般女性更多的蛋白質,另外我一般會再加入一點健康的脂肪和碳水化合物來達到營養的平衡。對于我來說,健康美味的一餐應包括一大盤沙拉,加上烤雞胸肉和幾片鱷梨。”

選擇零食的“健康版本”。“我喜歡咸味的零食,如炸薯條。因此我要找炸薯條的‘健康版本’,如大米泡芙。我也喜歡在新鮮、甜脆的蘋果片上涂一點全天然花生醬。”

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